水分が不足すると・・・

体内の水分が不足すると、筋肉や心臓の働きにかかわる電解質
（ナトリウムとカリウムなど）の濃度に影響し、 筋肉のけいれんや、
体熱の発散が難しくなり→　心臓に負担がかかることになります。



また、尿の色が薄い黄色でほぼ無色なら大丈夫ですが、
濃い色や匂いが強い場合には、水分不足の可能性があります。

※　解毒する「肝臓」「腎臓」に十分な水が回らない場合・・・
「解毒しきれず」　尿の色に変化や匂いがでることがあります。

これはもうかなり危険範囲に！
お心当たりがある場合は　早めに病院に行かれてください。



＜　トレーニング中の水分補給　＞
トレーニング中は、汗や呼気からの水分排出量が普段より多くなるので、
こまめな水分補給が必要です。

発汗が多い日は２０分ごとに、発汗が少ない日は１時間ごとに水分補給を
お勧めします。

水分は常温よりは、５～１５℃に冷えているもの方が、運動中の体温の上昇
を防ぐこともできるので良いのでは　と思います。

トレーニングの３０分ほど前に、コップ１～２杯の水分を補給しておくとGOOD♪


＜　スポーツドリンク　＞
発汗が比較的多い場合の水分補給には、汗で失われた塩分、糖分、電解質
などが含まれているスポーツドリンクが適しています。

持久力が必要な運動時は、塩分や栄養分が不足すると、けいれんや足がつる
などの症状が出ることがあります。糖分（炭水化物）が含まれている方が→、
血糖値を維持することができるので、疲労を軽減することもできます。

通常の運動時では、糖分が高すぎる場合が・・・　私は薄めて水分量を多くして
一気に上がる血糖値予防にしています。

＜アイソトニック系とハイポトニック系＞
液体には、塩分や糖質などの濃度の薄い方から濃い方へ移動しやすい性質があり、その圧力を浸透圧といいます。

スポーツドリンクには、体液と同じ濃度のアイソトニック系のものと、
体液より濃度が低いハイポトニック系のものがあります。

◆　アイソトニック系の飲料・・・運動前や運動後の水分補給
◆　ハイポトニック系の飲料・・・運動時の水分補給
　　　　→　　に適しています。

各メーカー製品別成分量